多囊卵巢综合症是现在常见的妇科疾病,这种疾病因为内分泌不正常,导致出现月经不正常、闭经甚至是不孕不育的现象。很多时候,多囊卵巢综合症的常见治疗就是吃长期避孕药,然后调理月经不调。但是也有副作用,那就是会变胖。
对于肥胖的多囊卵巢综合症患者,建议控制饮食和加强锻炼,以减轻体重。无论有无生育要求,均需要控制体重,控制饮食。必要时,辅予降低代谢的减肥药物。
多囊卵巢肥胖怎么减
2、坚持运动
低热量饮食:女性减重期间每日能量控制在1200-1500卡路里,不提倡过度节食;饮食配制以均衡营养为原则,三餐规律,定时定量,注重早餐;口味清淡,避免重油重盐。
女性减重期间控制饮食,坚持运动
选择低血糖生成指数(GI)食物:过多的单糖和精白米面会使血糖上升过快,促使胰岛素把多余的糖分转化成脂肪,而低GI食物能使血糖保持平稳,产生更长时间的饱腹感。概括来说,食物的加工程度越精细,GI值越高。
增加膳食纤维摄入:膳食纤维可以减慢碳水化合物的消化,增强饱腹感,改善胰岛素抵抗;富含膳食纤维的食物有:蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类,提倡多吃。
增加蛋白质摄入:适当的高蛋白饮食,可以在减脂的同时避免肌肉流失,且饱腹感强,满足口腹之欲;鱼虾、瘦肉、脱脂奶、蛋类、大豆制品都是蛋白质的理想来源。
远离煎炸食品
增加不饱和脂肪酸:不是所有的脂肪都会发胖,“好”的脂肪,即不饱和脂肪酸,能够帮助清除多余油脂,它们存在于深海鱼、坚果、植物油中;远离那些充斥着饱和脂肪酸、反式脂肪酸的甜点、奶茶、休闲零食、煎炸食品等。
2、坚持运动
运动关键在于坚持,三天打鱼,两天晒网是达不到效果的,可以从自己喜爱的、最容易坚持下去的运动入手。
多囊患者每周运动3-5次
建议多囊患者每周运动3-5次,每次30-60分钟,运动方式以中等强度的有氧运动为主,如慢跑、快走、游泳、健美操等,再结合适当的抗阻力运动,如俯卧撑、哑铃等,既维持住了肌肉量,使基础代谢率不下降,又使脂肪在停止运动后燃烧更持久。
3、行为干预
不良的行为方式往往是引起肥胖的“帮凶”。比如我们经常看到,胖子吃饭总是狼吞虎咽,或者先大口大口吃主食吃肉,蔬菜几乎不动,这些都是不良的饮食行为习惯,如能纠正,减重效果事半功倍。
远离不健康的生活方式
所以,多囊姐妹在日常生活中需要远离不健康的生活方式,培养良好的行为习惯,这会使你终生受益哦!当然,也希望多囊姐妹身边的家人朋友给予鼓励和支持,创造良好的减重环境,使多囊姐妹能够长期保持合理体重不反弹。
医学上最常用于评判肥胖的指标还是体重指数=体重kg/身高㎡。
肥胖定义标准BMI:18.5~23.9,正常范围;超过24,超重;超过28,肥胖。
如果雄性雄性激素分泌过旺,则可能导致体重增加,因为雄性激素的分泌旺盛,体内的血液会流入生殖器官,使我体内各器官的血液供应减少。消化脂肪是非常不利的,所以很容易使身体肥胖,尤其是一些中年男性朋友,随着年龄的增长,他们会逐渐变胖。去医院检查身体是个好主意。是否分泌雄性激素。